頸椎病的行為習(xí)慣防治：

  1、保持頸部良好的姿勢：頸部的不良姿勢有頭偏向一側(cè)看書、看電視，伏案寫字眼睛離桌面過近等。這些不良姿勢，更加重了頸肌的不平衡，以致頸部更易發(fā)生慢性勞損。因此，養(yǎng)成良好的頸部姿勢習(xí)慣較為重要。良好的頭頸伏案姿勢是頭頸端正，略向前屈，眼睛離桌面的距離大約30厘米。桌面或書面向自己有20度的傾斜面，能減少頭頸的前屈。

  2、避免頸部過度勞累：長時間頭頸固定不動，頸部肌筋易發(fā)生疲勞，長此以往，頸部較容易發(fā)生勞損。如伏案工作的人，較易患頸椎病，就是這個道理。中老年人一次伏案工作時間不宜過長，如果確需長時間伏案工作，應(yīng)在1小時左右抬頭前后左右活動一次頭頸，2小時左右起身做一次頸椎保健操，藉此避免頸部過度勞累。

  3、防止頸部受涼：頸部遭受風(fēng)寒，肌肉等組織中的小血管收縮，代謝產(chǎn)物堆積，肌肉就會發(fā)生痙攣。這不僅使椎體之間壓力增加，而且肌肉也容易發(fā)生勞損。所以如夏季久吹電扇、臥睡風(fēng)口、冬季睡覺時被頭不緊等容易遭受風(fēng)寒的情況，應(yīng)予避免。

  4、宜睡低軟枕頭：中老年人的學(xué)習(xí)、工作以頭頸前屈為主，所以夜間睡眠時應(yīng)睡低軟枕頭，使頸部略后仰，以調(diào)節(jié)白天頸椎前屈時的肌肉韌帶等組織疲勞，如果夜間睡覺時枕頭既高又硬，就等同于白天一樣，仍然把頭頸處于前屈狀態(tài)，就容易患頸椎病。但是，對已患頸椎病者，如果骨刺等“突出物”主要在后側(cè)，且仰頭伸頸時癥狀加重，低頭時屈頸反而減輕時，則不宜低枕，適當(dāng)高枕反而有益。一般情況下，正常睡眠時枕頭高度以8-10厘米為宜。

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